jak robić

[...] odpoczynku, x6.(Chcialem 40po40 ale wtedy to bylo troche naciągane a robiac 30;30 zrobilem na pełnym sprincie) Dodatkowo o 17;00 popykałem w piłke dla relaksu i kondycji jakąś godzinke ale bez większego zmęczenia więc wegli też troche dorzuciłem jako owoc. Postanowiłem zrobic fotkę w ładny dzień z prostej trasy "interwałowej", oczywiście to [...]

[...] upalne dni :-D Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt65.png Ciężko z dietą ale staram się nie jeść badziewia choć przyznam ze czasem w takie upały skuszę się na rożka. Trening: Wszystko wykonane w dobrym porządku. Troche zaniedbuje drążek ale nie wiem jak go wykombinować na siłowni z desek czy tam regipsów :-?:-?

[...] luźno 2 serie: 4 x 35s umiarkowanie szybkiego biegu (koło 200m) 2x60m luźno koniec Trening rąk. ręce nie mają być wytrzymałe więc więcej powt. niż 15 odrzuć od razu, lepiej jakiś ciężarek dołożyć i nie wychodzić ponad tę ilość superserie na antagonistyczne grupy mięśni załatwią sprawę. 3 serie: max podciągnięć nachwytem 15 pompek na krzesłach 3 [...]

@Saida - jeśli to możliwe chciałabym zdjęcia wysłać na priv, nie wiem tylko komu , co i jak... Przejrzałam kilka podobnych tematów i tak myślę, że 1800 kcal będzie dla mnie git, nie wiem tylko jak rozłożyć BTW, a lubię robić coś na 6stkę z plusem,więc nie chcę na starcie zaczynać źle :( Zmieniony przez - aggalamaga w dniu 2014-11-12 21:24:18

Lipna sytuacja - współczuję. Też przez podobny uraz długo dochodziłem do w miarę jako takiej używalności. Obyło się bez operacji, ale martwego od lat robić nie mogę na dużych ciężarach. W tym roku po zerwaniu bicepsa też robiłem rezonans i też ledwo się zmieściłem w tej tubie. A i tak badanie ciągle wychodziło zamazane bo jednym barkiem dotykałem [...]

Nie ma tragedii. Póki co nie mogę cardio robić bo mnie boli taki ruch. Ale jak tylko będzie można to odpalam orbitrek i spróbujemy zrzucić kilka kg wody do wyjazdu na debiuty :)

Odczuwam go jedynie jak się bardzo zmuszę czyli przy wiązaniu butów w pozycji stojącej. Już mi w nawyk weszło kucanie do wszystkiego. Każde ćwiczenie stojąc staram się robić z oparciem minimum odcinka lędźwiowego albo całych pleców o ścianę/filar. Jest dobrze. Do tego cięzkie masaże u kumpla i wracam do siebie.

No i super - jak się człowiek w miarę pilnuje to można przy tym solidnie trenować i robić progres.

[...] jest dla osob, ktore: - nie maja problemow z dominacja partii pomocniczych (a bynajmniej POWINNO TAK BYC przy tym programie) - znaja swoj organizm na tyle, ze wiedza jaki zakres powtorzen ich rusza - robiac caly czas po 8pow nigdy sie nie dowiesz jakby zadzialalo na Ciebie np owe 15-20pow - nie maja problemow z koordynacja w cwiczeniach - [...]

Dziś pierwszy raz tak nisko węgle jak na razie brak jakiś negatywnych odczuć jest normalnie tak jak zawsze. Trening ładnie, ale chyba nie masz rąk tak samo silnych jak nóg, żeby je takim samym ciężarem ćwiczyć? Wiem . muszę ogarnąć te ciężary w końcu DZIEŃ 3 12.06.11 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 5 5 6 1b. przysiad plie [...]

Dajcie juz spokoj nudne te sledztwa zaczynaja sie robic jak chce sam sie ustosunkowac niech cos powie jak nie to nie.

dzieki poprostu trzeba za******lac na treningu w doslownym tego slowa znaczeniu jak mi to mowi moj coach raz krew uderzy do miesni to lecisz przerwy minimalne zeby krew trzymala temp w miesniu jak sobie siadlem na przerwe to mi**** kazal pomki robic miedzy seriami bo powiedzial ze sie chyba nudze i cwiczenia tez takie robie ze glowa boli i [...]

dariusz189 JA tak na codzien nie trenuje bicepsa,po prostu chiałem wziasc potezny ciezar na biceps wziołem 100kg.Mówisz ze w taki sposob jak tu na filmie podnosilem to nie zrobie siły?Ja własnie cwicze na sile,doradz mi w takim razie jak mam robic biceps na siłe.

[...] Wrzuciłeś film z przykładowym wykonaniem gdzie nie prostujesz rąk. Wrzucił film Ojan gdzie również ręce nie są proste. I żadnego komentarza że to jest źle wykonane. Dopiero jak reszta uczestników wrzuciła filmy to są uwagi, że nie tak bo ręce nie są proste. A przecież robili tak jak Wy. To dajcie przykład i zróbcie z prostymi rękami. A jak macie [...]

[...] tylko 0,8 g bialka na kg masy ciala i ze poczatkujacy moga rosnac nawet na chlebie,czy to prawda? czyli jesli np zjem za malo bialka czasem to sei tym nie przejmowac? bo jak robilem diete to liczylem tak 2-2,2 g na kg masy ciala Zmieniony przez - damian-goszkowski w dniu 2013-12-12 12:16:44 Nie jest to prawda. Jak nie dostarczysz [...]

Hehe to czy sa mi niezbedne sam chcialbym sie dowiedziec:D. Jeszcze takie pytanko czy bialko z carbo brac po treningu silowym i dopiero robic aeroby czy po obydwoch treningach Dodatkowo jak cos mam puszke bcaa olimpa mega capsy jak to rozpisac

No trening calkiem solodny i nie powinien być zbyt intensywny zreszta jak raz, dwa razy go zrobisz zobaczysz jak wyrabiasz sie czasowo... jednak robiac mase proponowałbym trening brzucha co 2-3 dni. Robiac A6W porzadnie go wyrzeźbisz a gdzie tu czas na wzrost mięśni brzucha??? wiesz jak rozwijac mięśnie to wszytkie partie jednocześnie... raczej [...]

[...] za dużo. Dwa wiosłowania po sobie zupełnie bez sensu. 2. Jeśli chcesz robić trening dzień po dniu to też ten się nie nadaje. W obu masz ciężkie ćwiczenia na nogi więc jak w środę zrobisz porzadne siady to w czwartek nie dasz rady albo zrobisz sobie krzywdę robiąc wykroki i martwy ciąg. Sama układałaś czy znalazłaś gdzieś? Tu w [...]

Bij co 4-5 tygodni . Ja preferuje końcem miesiąca , żeby nie stać z nosem w kalendarzu . Jak nic się nie dzieje to jakie chcesz robić badania ? Po co , ale jak już to zrób z 5 dni po hcg . Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2018-11-18 22:26:37

[...] napisze o ile sie uda , bo mam bardzo mało czasu heh. Poleciał trening klatki i rąk, ogólnie pompa dobra, fakt faktem nie rozrywa ale jest naprawde dobra, smak supla ok jak bobovita troche ogólne działanie pozwala na wykonanie bardzo szybkiego i max intensywnego treningu, mimo ze już wszystko mnie bolało to byłem dalej naładowany energią i [...]